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提臀塑臀

骨盆作为脊椎的“底座”对脊椎的正常运动具有很大的影响。多做骨盆运动,不但会让你的形体更漂亮,而且还能让你的盆腔保持健康。
首先在站坐卧的静态情况下会影响到椎间韧带的受力分布。持续的受力分布不均对脊椎是有害的。其次,在行走过程中骨盆的运动情况将影响到肩部的对称运动和头部的稳定性。
下面向大家介绍两则很好的骨盆运动,希望大家能坚持做下去。
1、骨盆前后运动
双脚同肩宽站好(高跟鞋的不要),在上半身不动的情况下将脚跟提起放下。直到作到上下用力分开,上半身完全不受影响,不参与发力才算合格,如果你的头一上一下的跟着动就还没有过关哦。
2、骨盆左右运动
站立,双手各掐同侧骨盆,然后让骨盆平转,左边骨盆向前同时右边骨盆向后,然后反过来做,反复。
需要极力避免的是单侧环绕运动,不要让一侧骨盆动的更多另一侧骨盆动的更少,或者一侧骨盆动的早另一侧骨盆动的晚,要同动。骨盆虽然只有一个,但是大多数人的骨盆运动习惯于一侧绕着另一侧运动,不习惯两侧同时运动,但是只有两侧同时动才会让上半身处于稳定状态。
如果你走路的时候头部是左右晃动的或者上下掂动的,那么赶快来学习一下这两种骨盆运动吧。

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